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控制了这些，杀球才干更有力！
①. 平板卧推
上背部的训练主要以划船和引体向上为主。
在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的运动，感触肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。
山羊挺身为器械训练，动作基础不会犯错。
把胸肌这根橡皮筋拉开仍是不够，你还须要腹肌的这根橡皮筋。
此时，手臂拉伸，疾速向前内旋转至手背冲脸击球。手段在击球过程中顺手背弯曲。通过前臂和髋部的滚动带动肘关节向前，同时重心后仰。
动图
腹肌的训练为的也是进步“皮筋”的弹性，在收腹过程中起到有力的作用。
收 腹
↑尺度引体向上，注意降落时手臂完伸直↑
到了最症结的时刻了： 做好预备，准备开释橡皮筋。强调下，是最后的筹备。
释放的霎时，需要 转肘。转肘时，肘部既不能太凑近身前，又不能太贴近脸。以坚持肌肉的紧绷蓄势待发状况。
↑留神李宗伟的挺腹↑
此时,品牌高手论坛78000必将重大摇动二战后带动寰球经济发展的多边，肩胛骨外展，胸肌收缩，背肌展开。
动图
↑注意收腹动作↑
下背部则以硬拉，山羊挺身为主，硬拉动作要做到标准，仰头挺胸，不塌腰，双脚略宽于肩，膝盖于脚方向一致，双脚不过八、不内扣。
动图
起源：网络
第一步， 先把胸部这根橡皮筋充足的拉开！
③. 背肌训练
平板卧推重要针对收胸过程，提高“皮筋”的弹力；
挺腹，需要挺肚子,168大型图库精选单双各16码，挺直背部，以拉开腹部的肌肉。前两个流程实现后，架拍的过程就完成了。
想要杀球重，力量训练必不可少。
挺 腹
↑恰到利益的转肘↑
动图
↑展胸的动作和标枪动作类似↑
展胸，简而言之，是背肌压缩，胸肌开展，二者协同发力缺一不可。从动作角度来讲，展胸的进程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。
展 胸
转 肘
当初就是要你收皮筋的时候了，这个时间就是卡在内旋发的统一时间，记住是同一时光！
↑察看肩胛骨的收缩↑
原题目：控制了这些，杀球才干更有力！
收 胸
↑注意收胸动作 ↑
动图
不腹肌的球友不要担忧，本相是你的腹肌暗藏在了肥肉下，要害时刻是能够拉出来用一用的。
内 旋
内旋，是释放势能的瞬间。
从挥拍动作来说，是从架拍到引拍的过程。此时，握拍手在脑后，手心朝向于斜后方。
力 量 训 练
↑重心后仰很主要 ↑
跟收胸同理，此时腹部天然弯曲，后背部做作曲折。杀球动作完成。
杀不出暴力的球。多数情形并不是缺少气力，而是不会准确的应用力气。从发力的角度来解构一个完全的杀球动作，可以划分为以下的六个流程：①展胸 ②挺腹 ③转肘 ④内旋 ⑤收胸 ⑥收腹，
②. 腹肌训练